Как улучшить сон при бессоннице: природные помощники 🌙

Бессонница — это проблема, с которой сталкиваются многие.
Она не только лишает нас сил, но и негативно влияет на здоровье и настроение.
К счастью, природа предлагает нам натуральные средства, которые помогут справиться с этой проблемой.
Сегодня я расскажу, как улучшить сон с помощью трав и простых советов.

🌿 Мелисса - природный релаксант

Мелисса, или лимонный бальзам, — это растение, которое известно своими успокаивающими свойствами. Она помогает снять стресс, расслабить нервную систему и подготовить организм ко сну. Попробуйте заварить чай с мелиссой за час до сна: просто добавьте 1-2 чайные ложки сушеной травы в кипяток, дайте настояться 10 минут и наслаждайтесь ароматным напитком.

🌿 Валериана — глубокая релаксация
Валериана — еще один мощный помощник в борьбе с бессонницей. Она помогает углубить сон, снять тревожность и улучшить качество отдыха. Валериану можно принимать в виде чая, настойки или капсул. Однако помните: эффект от валерианы может быть накопительным, поэтому для достижения лучшего результата ее стоит использовать регулярно.

Дополнительные советы для улучшения сна

Создайте ритуал перед сном.
Попробуйте каждый вечер выполнять одни и те же действия: теплая ванна, чтение книги, медитация или легкая растяжка. Это поможет вашему организму настроиться на отдых.

Избегайте гаджетов перед сном.
Синий свет от экранов телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна.

Создайте комфортную атмосферу.
Проветрите комнату перед сном, убедитесь, что в ней достаточно темно и тихо. Оптимальная температура для сна — 18-20°C.

Попробуйте ароматерапию.
Эфирные масла лаванды, ромашки или иланг-иланга помогут расслабиться и настроиться на сон. Добавьте несколько капель в аромалампу или нанесите на подушку.

Следите за питанием.
Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Вместо этого выпейте стакан теплого молока с медом или травяной чай.

---

Бессонница — это не приговор. С помощью натуральных средств и простых привычек вы можете значительно улучшить качество своего сна. Попробуйте чай с мелиссой и валерианой, создайте уютную атмосферу и дайте своему организму возможность восстановиться.

А какие способы борьбы с бессонницей помогают вам? 

🌽 Хотите больше рецептов и секретов по выращиванию овощей?
Загляните в мой телеграм-канал 👉 Городим Огород!
Наш сад всегда открыт для вас.

---

🌿 🌿 Хотите узнать больше не только о выращивании овощей и трав, а также
об их применении в натуральном уходе за волосами?
🌿Подписывайтесь на мой телеграм-канал "ЛоконыВместоОдуванчиков", чтобы не пропустить полезные советы и вдохновение для ваших волос!
На канале вы найдете рецепты масок и средств для волос из овощей и трав, которые вырастили сами.

☝Подписаться на канал "ЛоконыВместоОдуванчиков" 🌸

🌿Хотите узнать больше не только о выращивании овощей и трав, а также об их применении в уходе за кожей лица?
🌿 Подписывайтесь на мой телеграм-канал"Ведьмы не стареют" и получайте самые свежие советы и рецепты по уходу за кожей с использованием натуральных ингредиентов! 🌸

☝Подписаться на канал "Ведьмы не стареют" 🌺

---